Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
  • записей
    17
  • комментариев
    0
  • просмотров
    599

Мое здоровье

Авторизация  
Silentspec

409 просмотров

В плане здоровья задачи у меня такие:

1. Соблюдать свой режим дня, что получается не всегда.

Хотя большую часть времени я сплю с 23 до 7, но иногда появляются неотложные задачи и приходится задерживаться. Но, как правило, не больше, чем на час. Еще часто в последнее время испытываю проблемы со сном, как от внешних факторов, так, думаю, и от внутренних.

На что хочу еще обращать внимание:

 - проветривать помещение лучше

- контролировать последнюю еду (максимум за 2 часа до сна, в идеале за 4). Сейчас не всегда так получается.

- не пить кофе на ночь, никаких физнагрузок

- душ вечером тоже принимать - расслабляет

2. Питаться более здорово и сбалансированно.

Добавить фрукты в рацион (вообще не ем) и витаминные комплексы подобрать.

Куча исследований говорит о том, что трех или даже двухразовое питание гораздо здоровее, чем постоянные перекусы. Особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Кроме того, периодическое кратковременное голодание тоже полезно. Суть просто в том, чтобы не позавтракать и потерпеть до обеда (1-2 раза в неделю).

Не пить алкоголь на голодный желудок. Пить больше воды, пить перед едой. Обедать нужно дольше по времени. Больше зелени. Воздерживаться от майонеза и соусов. Цинк очень нужен организму, как и рыба. Все снеки содержат много соли, а это яд. Сахар - это тоже яд. Зубы. Чет они не очень у меня. Надо бросить курить и есть больше моркови, груш и яблок особенно. Глаза. Омега-3, рыбу кушать. Слух - пить красное вино:) Чеснок очень полезен для печени и легких. Витаминчики С, А вообще огонь.

Завтрак.

На завтрак можно фрукты и сахар, они уйдут в течение дня. Хватит игнорировать каши. 

Ужин.

Не есть тяжелую пищу, она не успеет перевариться до отхода ко сну. Овощи и что-нибудь легкое.

Короче выводы такие:

- Есть больше фруктов, овощей, меньше всякой дряни и полуфабрикатов.

- Меньше сахара и соли. Убирать сахар нельзя, так как он отвечает за подпитку префронтальной коры головного мозга (сила воли и самоконтроль). Нужно фруктов больше есть.

- Пить больше воды, а в кофе меньше сахара

- Нельзя целиком отказаться от удовольствий - кофе, алкоголь, вредная и вкусная еда. Тогда зачем вообще так жить, если нет удовольствия? Нужно находить компромисс. То, что не жалко, можно убрать, то, чего очень хочется, немного можно.

- Нужен витаминный комплекс

3. Физическая активность

На данный момент я делаю небольшую зарядку утром на 5-10 минут и хожу пешком 1 час в день. Это примерно 10к шагов в день. И на этом все.

Было бы неплохо закаляться начать.

По лестнице утром есть смысл спускаться - лифта хрен дождешься.

Подумать, реально ли начать плавать, бегать.

Пяти-десятиминутные тренировки повышают силу воли.

Медитация и дыхательные упражнения в течение 5 минут также повышают самоконтроль.

4. Бросить курить

Курение – зависимость не только физическая, но и психологическая. Физическая возникает в результате действия на организм никотина. Он воздействует на рецепторы, попадает в мозг и вызывает привыкание. Психологическая связана с самим процессом. 

В результате физической тяги к никотину может возникать абстиненция – состояние раздражительности, слабости, недомогания, нарушения сна и даже тошноты после отказа от курения. Ее можно уменьшить медикаментозно. 

По-иному обстоят дела с психологической зависимостью. 

Короче, похоже, самый оптимальный вариант пока - перейти на вейп.

5. Поработать над осанкой

Спина - самое больное место для носителей канала Харизмы, кстати.

Авторизация  


0 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Комментариев нет

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...