Мое здоровье
В плане здоровья задачи у меня такие:
1. Соблюдать свой режим дня, что получается не всегда.
Хотя большую часть времени я сплю с 23 до 7, но иногда появляются неотложные задачи и приходится задерживаться. Но, как правило, не больше, чем на час. Еще часто в последнее время испытываю проблемы со сном, как от внешних факторов, так, думаю, и от внутренних.
На что хочу еще обращать внимание:
- проветривать помещение лучше
- контролировать последнюю еду (максимум за 2 часа до сна, в идеале за 4). Сейчас не всегда так получается.
- не пить кофе на ночь, никаких физнагрузок
- душ вечером тоже принимать - расслабляет
2. Питаться более здорово и сбалансированно.
Добавить фрукты в рацион (вообще не ем) и витаминные комплексы подобрать.
Куча исследований говорит о том, что трех или даже двухразовое питание гораздо здоровее, чем постоянные перекусы. Особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Кроме того, периодическое кратковременное голодание тоже полезно. Суть просто в том, чтобы не позавтракать и потерпеть до обеда (1-2 раза в неделю).
Не пить алкоголь на голодный желудок. Пить больше воды, пить перед едой. Обедать нужно дольше по времени. Больше зелени. Воздерживаться от майонеза и соусов. Цинк очень нужен организму, как и рыба. Все снеки содержат много соли, а это яд. Сахар - это тоже яд. Зубы. Чет они не очень у меня. Надо бросить курить и есть больше моркови, груш и яблок особенно. Глаза. Омега-3, рыбу кушать. Слух - пить красное вино:) Чеснок очень полезен для печени и легких. Витаминчики С, А вообще огонь.
Завтрак.
На завтрак можно фрукты и сахар, они уйдут в течение дня. Хватит игнорировать каши.
Ужин.
Не есть тяжелую пищу, она не успеет перевариться до отхода ко сну. Овощи и что-нибудь легкое.
Короче выводы такие:
- Есть больше фруктов, овощей, меньше всякой дряни и полуфабрикатов.
- Меньше сахара и соли. Убирать сахар нельзя, так как он отвечает за подпитку префронтальной коры головного мозга (сила воли и самоконтроль). Нужно фруктов больше есть.
- Пить больше воды, а в кофе меньше сахара
- Нельзя целиком отказаться от удовольствий - кофе, алкоголь, вредная и вкусная еда. Тогда зачем вообще так жить, если нет удовольствия? Нужно находить компромисс. То, что не жалко, можно убрать, то, чего очень хочется, немного можно.
- Нужен витаминный комплекс
3. Физическая активность
На данный момент я делаю небольшую зарядку утром на 5-10 минут и хожу пешком 1 час в день. Это примерно 10к шагов в день. И на этом все.
Было бы неплохо закаляться начать.
По лестнице утром есть смысл спускаться - лифта хрен дождешься.
Подумать, реально ли начать плавать, бегать.
Пяти-десятиминутные тренировки повышают силу воли.
Медитация и дыхательные упражнения в течение 5 минут также повышают самоконтроль.
4. Бросить курить
Курение – зависимость не только физическая, но и психологическая. Физическая возникает в результате действия на организм никотина. Он воздействует на рецепторы, попадает в мозг и вызывает привыкание. Психологическая связана с самим процессом.
В результате физической тяги к никотину может возникать абстиненция – состояние раздражительности, слабости, недомогания, нарушения сна и даже тошноты после отказа от курения. Ее можно уменьшить медикаментозно.
По-иному обстоят дела с психологической зависимостью.
Короче, похоже, самый оптимальный вариант пока - перейти на вейп.
5. Поработать над осанкой
Спина - самое больное место для носителей канала Харизмы, кстати.
0 Комментариев
Рекомендуемые комментарии
Комментариев нет