Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

Последствия нехватки сна

Рекомендуемые сообщения

%D0%BD%D0%B5%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%

Сон — основной способ восстановления ментальных и физических сил. Во время этого процесса организм полностью приходит в себя и новый день начинает с чистого листа. Поэтому если жертвовать часами отдыха, то этот чистый лист утром окажется весьма потёртым.

Продолжая развенчивать миф о сильных людях, которые мало спят, мы приводим список из девяти последствий нехватки сна, которые может ощутить каждый. Они очевидно не являются признаками сильных людей.

1

Отсутствие доверия

Сонливость приводит к несчастным случаям

Помимо знаменитой чернобыльской трагедии, нехватка сна является угрозой безопасности каждого из нас, потому что чаще всего проявляется на дороге. Не существует точных данных относительно автомобильных аварий из-за сонливости, однако предполагается, что их доля в общем количестве колеблется от 20 до 30%.

Исследования также показывают, что нехватка сна является частой причиной травм и трагедий на производстве.

2

Нехватка сна делает глупее

Сон играет ключевую роль для мышления и обучения. И именно его нехватка бьет по самому главному — когнитивным способностям и умению мыслить:

  • Ослабляет внимание;
  • Снижает концентрацию;
  • Лишает возможности рассуждать логически.

Все это мешает учиться новым навыкам и развивать способности. Возникают даже трудности с речью и письмом: люди допускают грамматические ошибки и не могут правильно построить предложение.

3

Может привести к серьезным проблемам со здоровьем

Тот, кто спит меньше, чем требует организм, рискует получить следующие проблем:

  • Болезни сердца (инфаркт, аритмия и прочие);
  • Высокое кровяное давление;
  • Диабет.
4

Приводит к депрессии

Люди, которые спят меньше шести часов в сутки (если организм требует восьми) более склоны к депрессии, стрессу и беспокойству. Наиболее распространенная «болезнь сна» — бессонница. Именно она и депрессия идут рука об руку. И кстати, один из самых эффективных способов излечиться от депрессии — больше спать.

5

Старит

У многих людей от нехватки сна происходит старение, пожелтение кожи и появляются припухлости под глазами. При недостатке сна организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Это приводит к разрушению коллагена кожи, протеина, который делает ее эластичной.

Кроме того, тело вырабатывает меньше гормона роста, который влияет на мускулы и кости.

6

Негативно влияет на память

Хотите улучшить работу памяти? Тогда спите больше — это первое, что можно сделать для ее развития.

При недостатке сна страдает как кратковременная, так и долговременная память, появляются трудности в обучении.

7

Приводит к набору веса

Если вы не выспались, то организм пытается компенсировать это при помощи повышенного аппетита и даже обжорства. Согласно исследованию, проведенному в 2004 году, люди, которые недостаточно спят, склонны к ожирению на 30% больше, чем те, кто спит достаточно.

8

Повышает риск смерти

На протяжении двух десятков лет ученые изучали состояние здоровья десяти тысяч британских солдат. Они выяснили, что те, кто недостаточно спит, рискует умереть практически от любой болезни, потому что у них снижается иммунитет.

9

Затрудняет способность принятия хороших решений

Чтобы принять хорошее решение, нужно тщательно все взвесить, изучить альтернативы и сделать правильный вывод. Сонный человек испытывает с этим огромные трудности в виду ухудшения памяти и неспособности держать в голове несколько вариантов событий. Он принимает самые очевидные и легкие решения, которые на деле оказываются плохими и непродуманными.

Вы можете спросить: «Хорошо, все это понятно, но какие же рекомендации относительно правильного сна?». Конечно, в первую очередь нельзя жертвовать сном ради удовлетворения других потребностей. Кроме того, существуют техники регуляции сна, которые позволят вам высыпаться и чувствовать себя прекрасно в течение дня.

Желаем вам удачи!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Американец Рэнди Гарднер является рекордсменом по самому продолжительному времени, проведенному без сна. Его рекорд — это 264,4 часа (11 дней и 24 минуты). Никакого обмана и стимуляторов. Парень оставался в сознании всё это время с целью доказать, что быть бодрым на протяжении стольких часов — это естественно для человека. Тем временем, мало кто знает, что Рэнди страдал паранойей, галлюцинациями и целым рядом психических заболеваний, многие из которых будут описаны ниже. Последствия подобной контролируемой бессонницы могут быть катастрофичны для твоего сознания.

1

Потеря эффективности в работе мозга

Об этом есть множество исследований, да и ты должен сам понимать, что чем меньше спишь, тем хуже работает твой мозг. Сонные мозги лишаются энергии в префронтальной коре, когда пытаются преодолеть последствия недосыпания. В итоге мозг работает не на полную мощность.

2

Потеря кратковременной памяти

Если у тебя плохо с запоминанием цифр телефонного номера либо адресов или имен людей, то более сложные задачи ты выполняешь еще хуже. Первым делом недосыпание бьет по краткосрочной памяти, что подтвердил сам Рэнди Гарднер, которому было предложено вычесть 7 из 100, на что он ответил «65».

3

Потеря долговременной памяти

Пока ты спишь, твой мозг интегрирует и осмысливает то, что с тобой случилось за всю жизнь и, в частности, за прошедший день. Возможно, поэтому нам часто снятся моменты из прошлого либо сны, связанные с недавними событиями. Так вот, недостаток сна может сильно деформировать этот процесс, который помогает нам структурировать память. И если это будет происходить систематически, то тебе будет сложнее осваивать новые навыки.

4

Потеря внимания

Если ты не можешь сконцентрироваться на объекте, сюжетной линии фильма, книге, то, скорее всего, у тебя проблема с вниманием. Проблема с вниманием легко делает из нормального человека придурка, который не может адекватно поддерживать разговор, слушать собеседника, да и вообще выполнять любую работу, где требуется внимательность. Когда ты начинаешь подмечать за собой то, что постепенно становишься тормозом, то это значит, что ты слишком мало спишь, — твоему мозгу не хватает времени восстанавливаться после часов активности. Спи 7-8 часов, и всё будет хорошо.

5

Отсутствие способности к планированию

Если не будешь спать 36 часов, то твоя способность планировать и координировать свои действия упадет стремительно вниз. Тесты показывают, что планирование задач и целей, а также систематизация времени неотрывно связаны с хорошим и полноценным сном. Если пренебрегать сном, то мир начинает чувствоваться будто сквозь пелену тумана — нет той четкости в разуме, которая необходима для проецирования своих действий на будущее.

6

Власть привычек

Поскольку отсутствие сна негативно влияет на мозговую активность, организм приходит к мысли, что раз мозг не работает, значит, надо положиться полностью на привычки — запустить тело в автоматический режим. Это одновременно и хорошая, и плохая новость. Автоматический режим помогает нам продолжать деятельность, пускай ее и не назовешь бурной. С другой стороны, привычки могут быть и плохие, отчего во время недосыпа мы чаще склоняемся к выбору нездоровой пищи для утоления голода либо алкоголя для утоления жажды.

7

Рискованное дело

Тот, кто играл в покер ночью, прекрасно понимает, насколько негативно влияет на игровые навыки сонное чувство. Проблема недосыпа опустошила кошельки многих азартных игроков, ведь дело в том, что желание рисковать никуда не пропадает, а вот возможностей находить рациональные решения становится гораздо меньше. При этом даже накопленный опыт игрока никак не влияет на качество игры в случае, если игрок не выспался перед сессией. Если перенести эту мысль на жизнь в целом, то становится понятно, почему самые абсурдные решения мы принимаем в дни, когда почти не спали.

8

Отмирание клеток мозга

Разные исследования указывают на то, что недостаток сна повреждает клетки головного мозга. Например, одно из исследований показало, что 25% определенных клеток головного мозга мыши погибает в результате длительного отсутствия сна. Другие исследования обнаружили более низкий уровень целостности белого вещества в головном мозге, который недосыпал. В любом случае, когда мы говорим, что не спать — это плохо, мы говорим не только о психологических проблемах, но и о физиологических.

9

Мания

Кстати, о сумасшествии. Если недосыпать на регулярной основе, то ты гарантированно начнешь испытывать манию. Симптомами будет психоз, паранойя, чрезвычайно высокий прилив энергий с ее быстрым уходом, галлюцинации, агрессия и многое другое. К сожалению, психические заболевания также могут стать причиной плохого сна, поэтому если что-то подобное ощущаешь, то самое время обратиться к врачу.

10

Автомобильные аварии

А теперь о серьезном. У тебя есть полное право не заботиться о своем здоровье. Если не хочешь спать по ночам, а утром превращаться в зомби, который не может продуктивно работать, жить и отдыхать, то воля твоя. Но если ты являешься обладателем автомобиля, то проблема переходит в общечеловеческую плоскость, ведь твои водительские навыки просто ужасны, когда ты не высыпаешься. Вождение в такие моменты может быть хуже, чем вождение в пьяном виде. Если когда ты пьян, то ты, как правило, осознаешь, что ты пьян, и тебе надо аккуратно вести машину, то когда ты хочешь спать, ты совершенно не понимаешь, что водишь ты хреново.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...