Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите

Рекомендуемые сообщения

Восьмичасовой рабочий день за компьютером — целое испытание для тела. Одни мышцы чересчур растягиваются, другие находятся в постоянно сжатом состоянии, что портит осанку и вызывает боли в спине, шее, бёдрах. Лайфхакер подскажет, как разминаться, чтобы сохранить хорошую осанку и предотвратить появление заболеваний.

Наверняка вы знаете, как правильно сидеть за компьютером. К сожалению, в реальности мало кто соблюдает эти правила. В течение рабочего дня мы сидим так, как нам удобнее: наваливаемся на столешницу или откидываемся назад, сидим с перекошенными плечами.

Из-за этого появляется сколиоз, сутулость (грудной кифоз), чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз), проблемы с шеей.

Чтобы хоть как-то снизить вред для тела, предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет размяться прямо на рабочем месте. Некоторые упражнения можно выполнить дома или дополнить ими свою тренировку в спортзале.

Ошибка №1. Наклон вперёд с круглой спиной

упражнения для осанки: наклон вперёд с круглой спиной

В таком положении мышцы задней поверхности тела (мышцы-разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедра) растягиваются, а передней (грудные мышцы, мышцы живота и квадрицепсы) сжимаются.

Кроме того, при таком положении плечи часто поднимаются вверх и подаются вперёд, что вызывает перенапряжение трапециевидных мышц.

Подходящие упражнения

Вот упражнения, которые помогут растянуть зажатые мышцы груди, живота и ног.

 
 

Растянуть подвздошно-поясничную мышцу и квадрицепс можно дома. Комплекс для растяжки и массажа шеи можно посмотреть в этой статье.

Но положительный эффект будет неполным, если вы не укрепите растянутые мышцы задней поверхности тела. Эти упражнения уже не сделаешь в офисе, но их вполне реально выполнить дома или в спортзале.

 
 

Чтобы избавиться от жёсткости мышц, раскатайте их на массажном ролике. Это поможет улучшить кровообращение и вернуть мышцам эластичность.

Массажный ролик — просто незаменимая вещь, если вы много сидите на работе и не имеете возможности ходить на массаж. Вот здесь вы можете почитать, как его использовать.

Ошибка №2. Отклонение назад

упражнения для осанки: отклонение назад

В таком положении у вас сильно страдает поясница, поскольку увеличивается компрессия в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, мышцы спины находятся в сжатом положении.

 

Подходящие упражнения

Чтобы размять спину, наклоняйтесь вперёд и выполняйте скручивания

 
 

Ошибка №3. Перекос на одну сторону

упражнения для осанки: перекос на одну сторону

В таком положении мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой сжимаются — подходящие условия для развития сколиоза.

Подходящие упражнения

Вот растяжка, которая поможет убрать дисбаланс.

упражнения для осанки: растяжка одной стороны тела

Ошибка №4. Вы сидите, положив одну ногу на другую

В ходе одного исследованияComparison of Postures According to Sitting Time with the Leg Crossed. было обнаружено, что если долго (более трёх часов) сидеть, положив одну ногу на другую, перекашиваются плечи и таз, а шея вытягивается вперёд.

Подходящие упражнения

Чтобы снизить вред от такого положения, сделайте наклон в сторону с выпадом. Не засиживайтесь в одной позе, делайте упражнения на растяжку и вставайте как минимум раз в час. Так вы значительно снизите вред для осанки от сидячей работы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...