Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

3 варианта разминки перед бегом

Рекомендуемые сообщения

Перед пробежкой недостаточно просто пройтись или пробежаться в медленном темпе. Необходимо хорошо подготовить всё тело, в том числе суставы и связки. В этой статье — три варианта разминки, которые займут от 2 до 15 минут.

Ещё раз о необходимости разминки

Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы к пробежке без травм.

Продолжительность разминки зависит от предстоящей тренировки.

 
  • Если вы искренне верите, что разминка вам не нужна (стесняетесь, ленитесь или ограничены во времени), хотя бы пару минут всё же уделите подготовке тела к тренировке.
  • Если вы в хорошей форме (бегаете каждый день с примерно одинаковой нагрузкой), добавьте ещё минут 5.
  • Если вы планируете увеличить скорость или расстояние, добавьте 10 минут.
  • Худеющим сжигать больше калорий поможет длительная разминка — 15–20 минут.

2 минуты — для особенно спешащих или стеснительных

 

+5 минут — для привычной ежедневной пробежки

 

+10 минут — для пробежки с увеличением нагрузки или для тех, кто худеет

 

 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...