Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

План питания для низкоуглеводной диеты

Рекомендуемые сообщения

В этой статье вы найдёте новое меню для низкоуглеводной диеты: рецепты основных блюд и перекусы, а также список покупок на пять дней. Средняя калорийность дневного рациона — чуть больше 1 300 ккал.

Мы продолжаем кампанию по борьбе с лишним весом с помощью низкоуглеводной диеты. Меню состоит из продуктов с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов.

Формула проста:

  • завтрак, обед и ужин — чуть больше 300 ккал;
  • три перекуса по 100 ккал.

В сумме — около 1 300 ккал в день.

Чтобы не почувствовать голод, старайтесь есть через каждые 2–3 часа и не пропускайте перекусы.

Подготовка

Основные блюда требуют не менее 20 минут на приготовление. Плюс меню составлено так, что большую часть блюд вы можете сделать сразу на текущий день и на следующий.

Единственное исключение — куриный бульон. Для его приготовления возьмите полкило курицы с костями (хорошо подойдут спины) и около литра воды. Для вкуса можно добавить луковицу и лавровый лист. Приготовление займёт час-полтора — чем дольше, тем вкуснее.

план питания
Photosiber/Depositphotos.com

Для жарки используйте минимальное количество жира (в идеале — кулинарный спрей).

Все блюда можно солить и перчить по вкусу.

В конце таблицы приведён список продуктов, которых хватит на пять дней.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...