Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

Как бороться с усталостью и скукой во время длительных пробежек

Рекомендуемые сообщения

Не все, кто бегает, любят длительные пробежки. Этот особый вид медитации поддаётся не сразу, и каждый ищет свой способ занять чем-то свой мозг, пока ноги будут отрабатывать километраж. Мы предлагаем вам три способа, которые помогут разнообразить монотонный бег.

Одна из самых частых проблем длительных пробежек — уставшее тело и мозг, который старается убедить нас бросить всё это дело и идти в кино с друзьями или домой спать. Когда ноги начинают гудеть, дыхание становится тяжёлым и прерывистым, а в боку колет, вариант «нужно бежать потому, что у тебя так в плане тренировок написано» перестаёт работать и сознание начинает придумывать массу причин, почему нужно всё бросить прямо здесь и сейчас. Для преодоления этого нужно идти на определённые хитрости, и потом, возможно, вы не просто привыкнете, а влюбитесь в длинные дистанции.

Для преодоления ментальной слабости тренеры предлагают три варианта трюков, которые помогут обмануть разум и продолжить тренировку.

Съедать слона по кусочкам

Тут всё очень просто: нужно разбивать большое на малое, ведь короткие дистанции пугают не так, как длинные. К примеру, вам нужно пробежать первые 18 км в своей жизни. Это значит, что дистанции в 4 км или 8 км для вас уже не новинка и вы можете их представить себе, иногда даже нарисовать маршрут в своём воображении, если вы бежите по знакомой трассе. Разбейте свою длинную дистанцию на более короткие шаги-отрезки и сделайте из них своеобразные маркеры пройденных этапов. Вот вы уже пробежали 4 км — это ведь так легко, правда?! А теперь осталось ещё столько же!

Если бы бежите по знакомой местности, вы можете примерно представить себе расстояние от каких-то знаковых предметов. К примеру, вы знаете, что вот от той огромной ивы бежать до финиша остаётся совсем немного. Можно нарисовать в воображении маршрут: сначала бежим до старой ивы, затем — до озера, а там уже будет виден шлагбаум, от которого до финиша уже рукой подать.

Нельзя съесть слона целиком, но можно по кусочкам. ;)

Всегда может быть хуже

Каждый раз, когда вы думаете, что вот он, предел (здравствуй, приятно познакомиться), подумайте о том, что всё может быть гораздо хуже. Ведь для того, чтобы снова почувствовать себя хорошо, достаточно просто подумать о том, что могло бы быть гораздо хуже, к примеру, как у одной вашей знакомой, которая бежала марафон во Франции. Дистанция могла быть длиннее, маршрут мог быть с очень сложной местностью, погода могла бы быть просто ужасной (с дождём, градом и ураганным ветром), а у вас сейчас всё так прекрасно! Ну да, бежать долго и под горку, но солнце светит, и дует лёгкий ветерок.

И даже если всё действительно не очень хорошо и ваша пробежка ближе к категории «могло быть и хуже», постарайтесь вспомнить самый ужасный случай, который произошёл когда-то с вами или вашими знакомыми, и бегите дальше. Если же в голову ничего так и не придёт, запомните этот случай, так как теперь он ваше «могло быть и хуже».

 

Помнишь, когда…

Ещё один вариант преодоления своего внутреннего нытика и продвижения вперёд, к цели, к финишу, — вспомнить, как вы шли к этой гонке или дистанции. Вспомните все свои тренировки, свои усилия, которые вы приложили для того, чтобы находиться здесь и сейчас, вот на этой самой гонке! Сотни набеганных километров, пару истоптанных кроссовок и, возможно, ссадины и травмы. Парочку истерик и сиюминутных побуждений «Бросаю!», потому что тяжело и не в кайф. Вы смогли это преодолеть и теперь находитесь на пути к своей главной цели на данный момент — закончить дистанцию.

 

А ещё можно вспомнить, как вы начинали бегать. Как первые 5 км казались вам просто невероятно огромной дистанцией, а люди, с лёгкостью пробегающие 10 км, выглядели самыми настоящими героями. А теперь вы сами для кого-то герой. ;)

Расслабьтесь

Ещё один вариант — расслабиться. Но не просто так, а устроить себе что-то вроде медитации. Именно так поступают многие триатлеты и ультрамарафонцы. Просто представьте себе, что было бы, если бы вы решили пройти соревнования Ironman 70.3 (половинка) со сцепленными зубами и постоянной внутренней борьбой с собой!

Когда ваше тело испытывает большие нагрузки, оно сбивается со своего естественного ритма. Перенапряжение грозит не только усталостью, но и судорогами, что повышает риск получения травм. 

Лучший вариант — расслабиться и позволить своему телу правильно распределять оставшуюся у него в запасе энергию. Способность расслаблять свой разум и тело и одновременно двигаться на высокой скорости — один из самых важных факторов в достижении успеха.

Как считает Джоан Далкоетер, доктор философских наук и эксперт в области ментальной подготовки атлетов, релаксация — это опыт. Это состояние как психической, так и физической расслабленности, которая характеризуется отсутствием беспокойства и напряжённости. Во время стресса и без того высокий пульс увеличивается ещё больше, и вы ощущаете на себе физические последствия ментального беспокойства.

Как с этим бороться? Попробуйте использовать технику глубокого целенаправленного дыхания, учитесь чувствовать все свои мышцы для того, чтобы у вас была возможность мысленно добраться до мельчайших из них и расслабить их, используйте технику осознанной медитации. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Вашими главными словами должны стать «спокойствие», «лёгкость», «победа», «концентрация», «терпение». К сожалению, сразу это не получится, но обязательно придёт с опытом.

Если всё перечисленное выше не помогает, попробуйте придумать для себя награду, от которой вы просто не можете отказаться. Пусть это будет что-то, чего вам очень хотелось, но вы считали это не совсем уместным, так как есть гораздо более важные дела и вещи, на которые стоит потратить деньги, силы и время. Это может быть чем угодно, главное, чтобы вам этого очень хотелось! Почти как в детстве, когда мы придумывали ужасы, которые могут случиться, если мы сейчас же не доедим тарелку супа, бросим делать домашнее задание или сойдём с дистанции и не сдадим физручке этот ненавистный кросс в 2 км, и, конечно же, награды за выполнение миссии. ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...