Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

Как бег делает нас не только здоровее, но и умнее

Рекомендуемые сообщения

Физически активные пожилые люди гораздо дольше остаются в ясном уме и добром здравии по сравнению со своими более пассивными сверстниками. Думаю, вы замечали, что после любых тренировок чувствуется приток не только физической, но и ментальной силы: думается легче, правильные решения находятся гораздо быстрее, а кризисные ситуации кажутся не такими уж и безвыходными.

Бег — аэробная нагрузка, и, по мнению учёных, он генерирует гораздо больше энергии для мозга, чем просто фитнес или посещение тренажёрного зала.

 

Во время бега мы прокачиваем своё сердце и легкие, а это, в свою очередь, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Наш насос работает лучше, насыщенная кислородом и глюкозой кровь быстрее доставляется к мозгу, и мы начинаем соображать быстрее.

Новое мышление

По мнению доктора Джея Карсона Смита, который изучает влияние упражнений на функционирование мозга, бег стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез) и новых кровеносных сосудов (ангиогенез). Нейрогенез и ангиогенез увеличивают объём мозговой ткани, который обычно уменьшается, когда мы стареем.

Исследование, проведённое в 2011 году Национальной академией наук, показало, что у физически активных пожилых людей объём их гиппокампа — области, связанной с обучением и памятью — больше на 2% по сравнению с неактивными сверстниками. Кроме этого, бег спасает те нервные клетки, которые должны были бы отмереть с возрастом.

 

Хорошая память и внимание к деталям

Следующее преимущество бега — улучшение памяти и предотвращение возрастной деменции, то есть старческого маразма.

Деме́нция (лат. dementia — безумие) — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых. В отличие от умственной отсталости (олигофрении), слабоумия врождённого или приобретённого в младенчестве, представляющей собой недоразвитие психики, деменция — это распад психических функций, происходящий в результате поражений мозга, часто — в молодости в результате аддиктивного поведения, а наиболее часто — в старости (сенильная деменция; от лат. senilis — старческий, стариковский). В народе сенильная деменция носит название старческий мара́зм.

 

Гиппокамп человека обычно страдает больше всего от таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера. В 2010 году был проведён эксперимент с мышами. Одна группа была «беговой» — активной, а вторая — пассивной. В итоге активные взрослые мыши смогли вырастить себе новые нейроны в уже зрелом возрасте и благодаря этому различали цвета и формы гораздо лучше их сидячих коллег. Более ранние исследования, проведённые с участием людей, так же подтвердили эту теорию. Эти типы когнитивных навыков, включая и обострение внимания, помогают предотвратить старческий маразм. Так что, если не хотите стать бабушкой или дедушкой, которые в сотый раз за последнюю минуту переспрашивают у внуков, обедали ли они, бегайте!

Запоминание новых слов происходит на 20% лучше после интенсивной тренировки, чем после более лёгкого варианта.

Чёткое планирование

Ещё одно преимущество бега: он улучшает вашу способность к планированию. Это связано с тем, что он включает вашу фронтальную (лобную) кору и вы начинаете соображать быстрее, не путаетесь в деталях и хорошо помните, что и когда вам нужно сделать. Исследования, проведённые в 2010 году, показали, что люди, которые устроили себе лёгкую пробежку или другую физическую активность, гораздо лучше справились с ментальными тестами, чем те, кто не был активен физически перед тестированием.

Кстати, можете взять это себе на заметку! Если нужно составить план работы, а в голове каша, срочно устройте себе пятиминутку физической активности.

Улучшенная сортировка информации

Как уже говорилось выше, бег улучшает память и помогает бороться с нейродегенеративными заболеваниями, например с той же болезнью Альцгеймера. И это не просто улучшение памяти — это улучшение сортировки и поиска нужной информации. Исследования, проведённые с людьми на начальной стадии болезни Альцгеймера, показали, что физически активные люди быстрее вспоминают нужные имена. Сканирование мозга выявило повышенную активность хвостатого ядра, которое находится в среднем мозге чуть ниже мозолистого тела. Эта часть мозга также участвует в двигательных функциях и поддерживает «схемы памяти». То есть бег улучшает качество сигналов, которые передаются через эти схемы, а это означает, что у вас появляется более качественный и быстрый доступ к тем миллионам деталей, которые хранятся в вашей памяти.

Позитивный настрой

А ещё бег — это прекрасное лекарство от депрессии! И работает он так же, как и специальные лекарства, помогая задерживать в синапсах чуть дольше такие нейротрансмиттеры, как серотонин и норэпинефрин. Это поднимает вам настроение, и мир перестаёт казаться таким серым, унылым и безнадёжным.

Получается, что от проблем действительно можно убежать. Хороших вам выходных и продуктивных тренировок!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...