Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

7 причин отказаться от наушников во время тренировок

Рекомендуемые сообщения

Вы не мыслите бег или езду на велосипеде без наушников и любимой музыки в ушах? С одной стороны, музыка помогает нам не заскучать во время монотонной пробежки, а с помощью подкастов или аудиокниг можно добавить к пользе здоровью ещё и пищу для размышлений. Но с другой стороны, есть несколько причин, почему во время следующей тренировки стоит задуматься о том, чтобы оставить плеер или телефон с наушниками дома.

1. Подумайте о забеге, к которому готовитесь

Тренируйтесь каждый день, как будто это день старта. Всё чаще организаторы забегов запрещают слушать музыку на дистанции, поэтому, надевая наушники во время тренировки, вы ставите себя в невыгодное положение во время старта. Если вы хотите добиться успеха и хорошо пробежать марафон или полумарафон, к которому готовитесь, старайтесь максимально приблизить тренировочные условия к боевым, в том числе и то, что слышат ваши уши.

2. Безопасность превыше всего

Да, о безопасности следует помнить. Если вы во время пробежки или заезда на велосипеде слушаете музыку, то вы плохо слышите то, что происходит вокруг. Машины (с водителями, втыкающими в телефон), собаки и другие животные, велосипедисты, идущие на обгон, — это только часть тех угроз, которые могут вас подстерегать на тренировке. Лучше перестраховаться и забыть о наушниках.

3. Слушайте своё тело

Прислушивайтесь иногда к себе во время пробежки, и вы обнаружите, что ваше тело может много чего рассказать, а будучи отвлечёнными музыкой, вы просто упустите эти сигналы. Ваше дыхание, каденс или даже боль могут указать на то, что что-то не так, но вы не поймёте этого до тех пор, пока не закончите тренировку. Если хотите выжать максимум из своих тренировок, слушайте своё тело. Для этого надо использовать все пять чувств, в том числе и слух.

 
 

4. Тренируйтесь в правильной зоне

Во время тренировок необходимо следовать плану. Поверьте мне, тренер или тренировочный план не просто так заставляет вас бегать медленно. У каждого вида тренировки есть своя цель, и если вы в точности не следуете указаниям, то вряд ли сможете достичь оптимальных результатов. Музыка может заставить вас бежать быстрее или медленнее, или то одно, то другое. Вы можете не услышать сигналы кардиомонитора о том, что вышли из нужной зоны, просто потому, что слишком увлечены любимой музыкой. Сконцентрируйтесь на цели тренировки и не давайте ничему отвлекать вас.

5. Дышите правильно

Дыхание — это не только, кхм, дыхание. Существуют исследования, которые советуют подстраивать дыхание под шаг, что помогает сделать кислородный обмен более эффективным и даже избежать травм. Когда вы слушаете музыку, то дыхание естественно подстраивается под её ритм, а не под шаг. Кроме этого, снова подумайте о том, как вам будет тяжело в день старта.

6. Никаких оправданий

Не всегда легко найти мотивацию для тренировки. Иногда мы специально ищем оправдания, чтобы не выходить на улицу или не идти в спортзал. Когда вы привыкли бегать с музыкой, то можете собраться для тренировки и в последний момент обнаружить, что забыли наушники или что телефон разряжен, и это может быть тем самым оправданием для самого себя. Уберите зависимость от музыки, и у вас будет на одно оправдание меньше. И в качестве бонуса подумайте о том, что теперь вам во время тренировки надо носить с собой на одну вещь меньше.

7. Наслаждайтесь тренировкой

Понимаю, это может показаться смешным, и поначалу будет сложно, но через несколько недель вы начнёте получать от каждой тренировки намного больше удовольствия, чем раньше. Вы начнёте слышать мир вокруг вас и взаимодействовать с ним.

Убедил? Надеюсь, что да. А если всё ещё хотите продолжать бегать с музыкой, старайтесь подбирать треки с темпом 90 bpm или немного быстрее. Это хотя бы поможет выработать хороший правильный каденс. Но я советую попробовать отказаться от наушников для начала на короткий период — возможно, вам понравится, и это станет самым лучшим, что вы сделали для улучшения своих результатов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...