Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

Как получить 25-й час в сутках

Рекомендуемые сообщения

Когда-то я просто "не вывозил" все задачи по работе. Был раздражительным, испытывал проблемы с концентрацией внимания, ходил с затуманенной головой и моя продуктивность оставляла желать лучшего.

За несколько лет я привел свою жизнь в порядок. Если раньше я страдал от вечного завала по работе, то сейчас я успеваю выполнить все задачи в два раза быстрее, веду свой бизнес в телеграмме (а также работаю в нескольких проектах), пишу для вас статьи в этом блоге и нахожу время на отдых и самообразование.

Да, это выглядит как реклама "чудодейственного средства от простатита", но у меня нет цели что-то продать вам. Я поделюсь с вами составляющими продуктивной жизни, которые основываются на научных исследованиях и моем личном опыте.

Физические нагрузки

51730dead2097cbca79cf.png
 

Качалка дает вам не только +10 к бицепсу, но и хорошее самочувствие и настроение в целом, а также работоспособность. Дело в том, что тяжелые физ. нагрузки — самый эффективный способ повысить уровень BDNF(нейротрофический фактор мозга), который сильно влияет на рост новых нейронов. Кроме того, он принимает участие в процессах памяти и обучения.

Питание

8fed9db96271e0d5244fa.png
 

Первое правило: плотный высокобелковый завтрак. Утром белок работает гораздо лучше и ваш организм получает нужные аминокислоты.

Второе правило: нужно испытывать легкий голод. Гормон голода грелин влияет на наш интеллект и является активизатором нашего организма и мозга. Для первобытных людей голод служил сигналом того, что нужно искать добычу, и человек в это время становился максимально продуктивным.

Сон

271605a2cd9f22e0da014.png
 

Сон — это наше восстановление после долгой и упорной работы. Причем важно не только количество сна, но и качество. Вот простые советы, чтобы улучшить качество сна:

1) По максимуму снижайте источники света перед сном. Снижайте яркость на компьютере, выключайте свет в комнате.

2) В комнате должно быть холодно и влажно.

3) Избавьтесь от шумов. Любой ночной шум плохо влияет на ваш сон, поэтому используйте беруши.

4) Режим. Ложиться по расписанию почти невозможно, поэтому приучите себя вставать в одно и тоже время. По началу будет трудно, но это самый простой способ наладить режим сна.

Грамотно распределяйте нагрузки

e1910c698c6b9b533078e.png
 

Дайте мозгу как поработать, так и отдохнуть. Чередуйте тяжелые технические задачи и легкие творческие, разбивайте задачи на этапы. У меня есть отличная статья на эту тему, где я составил целый режим дня для максимальной продуктивности. Вот она.

Узнайте особенности нашего мозга

На канале вы найдете огромное количество информации о работе нашего мозга. Узнаете, как устроена прокрастинация и как с ней бороться (и нужно ли вообще). Поймете, как устроена память и процесс запоминания, благодаря чему сможете учиться гораздо эффективнее.

Фарма

061ad8a5d862b9f5adfdd.png
 

Я пишу как лайтовых добавках, которые заряжают вас на целый день и делают голову яснее, так и о ноотропных курсах и стимулирующих связках для экстренных ситуаций. Пить добавки можно всем, а вот перед курсами ноотропов лучше сдать хотя бы основные анализы и проконсультироваться с врачем.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...