Silentspec 106 Опубликовано 29 марта, 2018 У тех, кто стремится к своей цели часто бывают дни, когда нужно работать по максимуму. У студентов — сессия, у белых воротничков — важные моменты в компании. В итоге вы работаете/учитесь с утра до ночи выкладываясь на всю и... выгораете. Вы устаете еще в первой половине дня и вся ваша учеба/работа стает не продуктивной. Проблема в плохой памяти или низком интеллекте? Вряд ли. Грамотно распределять день и нагрузки могут только единицы. Что если я скажу, что можно заниматься активной интеллектуальной работой 12 часов в день и быть продуктивным без применения фармакологии? Более того, поддерживать такой режим на протяжении длительного времени и не выгорать. Делим день на 3 В.А. Обручев Эту систему изобрел академик В.А. Обручев. Он делит день на три дня. «Первый» день начинается рано утром и кончается в полдень. Учёный обедает, отдыхает и начинает «второй» день, который продолжается до 6 часов вечера. «Третий» день продолжается от ужина до 12 часов ночи. Таким образом, в одном дне у Обручева было три дня, в одном месяце было три месяца. В «первый» день учёный делал самую трудную работу: он писал научный труд, во «второй» день – более лёгкую работу: писал статьи, рецензии, деловые письма. В «третий» день он читал и писал фантастические рассказы. И в каждом дне у него были свои дела, прогулки, еда, отдых. Для каждого дня учёный имел специальный ящик, в котором хранил всё, что нужно для работы. В.А. Обручев считал, что главное – правильная организация работы. Суть Мы делим всю работу на циклы, тем самым манипулируя гормоном "кортизол" и нейромедиатором "орексин". Кортизол — гормон, который у большинства людей поднимается с утра, когда мы взбодрились и медленно спускается вниз к вечеру если вы работаете. Если его слишком много — страдают когнитивные способности, а если его слишком мало, то вы выгораете, прокрастинируете и т.д. Орексин — нейромедиатор, который отвечает за нашу бодрость. Нехватка орексина приводит к нарколепсии. Кортизоловый цикл — это наш рабочий день. Мы искусственно создаем 3 таких цикла в сутках по 4-4,5 часа. Такой себе взлом системы. Орексиновый цикл длится 1,5 часа с учетом отдыха. Эти 1,5 часа желательно разделить на 3 цикла по технике pomodoro (все же знают её?) т.е. по 25 минут работы и в нашем случае по 2 минуты отдыха. Зачем это всё? Вот несколько причин: Ресурсы нашего организма весь день находятся в норме. Это дает нам возможность спокойно работать с 8:00 до 22:30 Мы остаемся бодрые и продуктивные все время работы. Нет риска "выгореть" после сессии или сложного проекта. Если просто работать на полную с утра, то уже к обеду ваша работоспособность резко упадет. А вот и сам режим Для ленивых я составил целый режим дня, где подробно все расписал: 7:00 ПОДЪЕМ. У вас есть час на утренние процедуры: Стресс. Поднимаем кортизол: прохладный душ, громкая агрессивная музыка, чемпионат по смешанным единоборствам с соседом. Подойдет любой стресс. Физическая активность. Разминка, небольшая пробежка, растяжка. Еда. Желательно белковая пища, потому что аминокислоты нас бодрят. Планирование. Запланируйте все, что собираетесь сделать за сегодняшний рабочий день. Обозначьте сроки и распределите работу от самой сложной и до самой простой в конце дня. Зачем вообще планировать я расскажу на этой неделе, ждите. 8:00 - 12:30 первый наш большой цикл, в который входит 3 средних, а в средние по 3 маленьких. Весь наш день выглядит примерно так: 12:30-13:30 отдых после тяжелого рабочего дня. Прогуляйтесь минут 20, пообедайте, поспите 15-20 мин. Главное, не проводите свой отдых за рабочим местом. 13:30-17:30 Второй большой цикл. Он должен быть на полчаса меньше первого, это важно. 17:30-18:30 Отдых после второго рабочего дня. Желательно сходить в зал на тренировку или на пробежку/турнички. Потом можно поужинать. 18:30-22:30 Третий цикл. Полчаса занимаетесь вечерними делами и ложитесь спать. Спать нужно не меньше 8 часов, особенно если вы занимались учебой. Во время сна кратковременная память становится долговременной. Вот и всё. Так можно работать в случае необходимости даже месяц. А если сюда добавить еще и фарм. поддержку, то вы добьетесь очень больших успехов. P.s. можно сократить циклы до 3-3,5 часов, если времени между ними не хватает на отдых/тренировку. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты