Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

Правильный завтрак – каким он все же должен быть

Рекомендуемые сообщения

Еще раз хотел бы вернуться к теме правильного завтрака, в основе которого белковая еда.

Основные правила, которые помогут в поиске 25го часа, очень просты:
1. Завтрак должен быть – правило номер раз
2. Полноценный завтрак должен содержать ~ 30-40% питательности всего дневного рациона. Помним, что клетчатка, медленные углеводы, насыщенные антиоксидантами напитки – источники запаса энергии почти на весь день
3. Белки (яйцо, птица, мясо, молочные продукты): ~ 40 г
4. Углеводы (крупы, небольшое количество ягод, сырые овощи): ~ 30 г
5. Жиры (орехи, жиры из яиц и мяса, масла к салату): ~ 40-45% от доли жиров в рационе дня. Предположим, вы съедаете 60 г жиров в сутки, следовательно, завтрак – 24 г. Но если вы тренируетесь утром, то предтренировочное питание должно содержать около 5 г жиров, т.к. жиры замедляют усвоение пищи

Также сбалансированный белковый завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает "углеводный" голод и углеводную зависимость в течение дня.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...