Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

5 приемов, позволяющих быстро укрепить силу воли

Рекомендуемые сообщения

Воля — она как мускулы: ее не так уж трудно накачать.

Рэйчел Гиллетт — журналист Fast Company. Мы вечно пытаемся успеть как можно больше, но пора стать реалистами и понять, чего можно, а чего нельзя добиться одними лишь волевыми усилиями. Повторяйте за мной: моя сила воли ограничена. Психолог из Колумбийского университета Хейди Грант Халворсон доказывает, что нашей силы воли часто просто недостаточно, чтобы сопротивляться искушению. Она предлагает снижать свою зависимость от силы воли с помощью планирования. Не оставляйте принятие решений до последнего, а заранее планируйте их по правилам «если… то…»: так вы примете правильное решение заранее и автоматически. Конечно, планировать все не получается, и тут как раз в дело вступает сила воли. Психолог Рой Баумейстер и журналист Джон Тирни, написавшие книгу о силе воли, уверены, что ее можно укреплять, как мускулы, с помощью правильной нагрузки и упражнений, и что она может точно также слабеть и истощаться. Вот несколько простых и быстрых приемов, позволяющих нарастить внутреннюю силу и крепость:

1. Делайте самое сложное с самого утра

Эксперты по производительности советуют: один из самых эффективных способов справиться с неприятными или трудными делами — это взяться за них в самом начале дня. Поскольку наши резервы энергии, отведенные для принятия решений, ограничены, сила воли уменьшается в течение дня. Если вы сразу расправитесь со сложными делами, то избежите попытки увернуться от них позже.

2. Съешьте что-нибудь вкусное

Тут люди, которые опираются на силу воли, чтобы сбросить вес, удивятся, но вообще-то сладкое дает мозгу прилив энергии, который ему нужен для поддержания силы воли. Баумейстер и другие исследователи из Университета Флориды обнаружили, что когда участники исследования пытались проявить самоконтроль, уровень глюкозы в крови у них сильно снижался, что приводило к слабым результатам в последующих задачах, требующих силы воли. Когда же им давали напиток с глюкозой, их сила воли возвращалась к норме. Некоторые исследователи используют для проверки этой теории напитки с сахаром вроде лимонада, более надежно силу воли укрепляет еда, в которой есть и белки, и комплексные углеводы.

3. Разговаривайте с собой

Исследователи из Калифорнийского университета говорят, что сочувствие к себе повышает мотивацию при попытках самосовершенствования. А ученые из Иллинойсского университета также обнаружили, что многое зависит от того, как мы разговариваем с собой. По их данным, обращение к себе во втором лице — если начинать предложения со слова «ты», — укрепляет и наши реальные успехи в изменении поведения, и наши намерения стать лучше. Разговор с собой в первом лице — когда мы начинаем предложения с «я», — помогает хуже.

4. Успокойтесь

Предложить кому-то успокоиться — это, наверное, самый неэффективный способ его успокоить, но если вы хотите подкрепить силу воли, без этого не обойтись. Когда мы испытываем сильный стресс, наше тело входит в режим «бей или беги». В это время мы биологически предрасположены действовать скорее инстинктивно, чем логично, а значит, наша сила воли и энергия на принятие решений отходят на второй план. Один из лучших способов снизить уровень стресса и повысить сосредоточенность — медитация, которая во всех аспектах помогает телу и разуму. Ею занимаются даже на Уолл-стрит.

5. Спите больше

Многочисленные исследования сравнивают недосып с опьянением. Фонд за безопасность дорожного движения даже утверждает, что сонные водители виновны в одной из шести аварий со смертельным исходом, потому что даже умеренный недостаток сна подрывает наши когнитивную и телесную деятельность на уровне, сопоставимом с алкогольным опьянением. При недосыпе наш мозг теряет управление над участками, отвечающими за желания и реакцию на стресс. Поэтому простой способ облегчить жизнь мозгу и укрепить силу воли — это поспать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...