Перейти к содержанию
Королевство Дизайна
Авторизация  
Silentspec

Руководство занятого человека по борьбе со стрессом

Рекомендуемые сообщения

Как сохранять спокойствие в напряженные времена: 5 правил.

Лео Бабаута — тренер, писатель, автор одного из самых популярных блогов о личной эффективности ZenHabits.

Стресс — одна из главных причин проблем со здоровьем у множества людей: он приводит к болезням сердца, депрессии, приступам паники, трудностям со сном, болезням иммунитета, ожирению и так далее. Но мы занятые люди; как нам снизить уровень стресса и все же ухитряться выполнять свою работу, заботиться о себе и своей семье?

У занятого человека, вероятно, нет времени на долгие медитации, регулярные короткие отпуска или еженедельные беседы с психотерапевтом. Но что тогда можно успеть сделать?

Я скажу коротко: следуйте пяти простым правилам. Это небольшие изменения в ваших установках, некоторые действия, занимающие лишь пару минут. Они не избавят от самых серьезных проблем, вызванных стрессом, но большинству людей эти советы помогут.

1. Полностью погружайтесь в одну задачу. Вместо стрессового многозадачного режима действуйте так: переходя к новой задаче, отключайтесь от всего остального и сосредоточьтесь только на ней. Позвольте себе погрузиться в нее, отгоните от себя ощущение, что вам необходимо быстро покончить с этой задачей и сразу взяться за следующую. Следующая никуда не убежит: такова природа планов на день, они нескончаемы. Так что пусть эти следующие задачи наступят потом. Живите этой текущей задачей, как будто это вся ваша вселенная.

2. Осознайте свои идеалы и ослабьте стремление к контролю. Это страх внушает вам стресс, а не внешние факторы вроде вашей работы или отношений в семье. Эти внешние факторы — лишь часть вашей жизни. Они внушают стресс тогда, когда вы боитесь поражения, боитесь, что вас не будут любить, боитесь, что вы недостаточно хороши, боитесь, что вас покинут и т.д. Этот страх основан на каких-то идеальных представлениях (и вашей боязни, что к этим идеалам вы не приблизитесь). У вас есть представление, что вы должны преуспеть, быть совершенным, что люди должны вас любить, что вам всегда должно быть комфортно. Эти идеалы — попытка контролировать мир, который на самом деле контролировать нельзя, и они причиняют вам боль, внушая страх и стресс. Нет, избавьтесь от этого желания контролировать. Хаос и неопределенность — это нормально. Поверьте, как-нибудь все уладится. Тогда вы будете меньше бояться и меньше напрягаться.

3. Принимайте людей и улыбайтесь. Нас расстраивают другие люди, когда они не соответствуют нашим идеальным представлениям о том, как они должны себя вести. Лучше попробуйте принять их такими, какие они есть, и признать, что они, как и вы, несовершенны, и им, как и вам, непросто найти счастье. Они стараются изо всех сил. Примите их, улыбнитесь и наслаждайтесь временем, которое вы проводите с другими людьми.

4. Прогуляйтесь. Когда все становится напряженно, потратьте 2-3 минуты на прогулку, чтобы очистить сознание. Короткая прогулка по улице творит чудеса.

5. Практикуйте медитацию осознанности (mindfulness). Причем коротко. Не нужно медитировать 30 минут — можно просто быстро просканировать свое тело, понять, как оно ощущает себя прямо сейчас, за 10 секунд. Можно в течение 30 секунд уделить внимание своему дыханию. Можно минуту последить за своими мыслями, страхами, идеалами. Можно просто прогуляться в этом состоянии, внимательно наблюдая за своим телом, движениями ног, своим дыханием, своим окружением. Можно делать все это понемногу в течение всего дня.

И кроме того: если у вас остается еще немного времени после этих маленьких дел, то могу посоветовать кое-что еще. Вычеркните из своего списка дел все ненужное, сократите свои обязательства (научитесь говорить «нет»), начните регулярно медитировать по 5 минут, питаться более здоровой пищей, регулярно заниматься спортом, хорошо проводить время с родными, больше спать, пить чай.

Надо сказать, многие люди справляются со стрессом нездоровыми способами — пьют, курят, подседают на наркотики, на нездоровую еду, кричат на людей, смотрят телевизор, прокрастинируют. Увы, все это причиняет еще больше стресса. Нет, научитесь справляться со стрессом без этих костылей.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...